ilość powtórzeń

[...] 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg Night, czy mogę dodać jedną serię więcej lub zwiększyć ilość powtórzeń? 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg ================= 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + [...]

[...] sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Czwarta seria z paskami i dlatego zwiększyłam ilość powtórzeń. Ostatnia seria na maxa. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Inna maszyna, więc inne [...]

[...] tyłu barku. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, [...]

Keb, ale ja robię masę :D Night, zapisałam w kajeciku i zrobię. Założona ilość powtórzeń to 8, ale robić 9-10, tak? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-18 09:22:18

[...] 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg W końcu udało się pokonać 75 kg :-) Poszło na sześć razy :-D W ostatniej serii zwiększyłam ilość powtórzeń, aczkolwiek 4 były katorgą. Film z czwartej i piątej serii nagrany i podesłany. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg [...]

[...] 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]

[...] 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. OK 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]

[...] 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Wyjątkowo bez szału. Chyba porobię rozciąganie międzyseryjne i zwiększę ilość powtórzeń w ostatniej serii. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg [...]

[...] szerzej i ruch bardziej po boku, a tor ruchu jakby po łuku? 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg W miarę ok, ale zastanawiam się, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 15, czy może spróbować hantli 4kg. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Ostatnia seria nadal ciężko. Czwórki jakby [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Czytaliście to?? Bo mi zalezy na rzeźbie. zalecana [...]

Zastanawiam się... W KiF-ie czytałam ostatnio, że w sumie lepiej się spala tłuszcz i na redukcję skuteczniejsza jest jednak mała ilość powtórzeń w seriach, bo większy ciężar angażuje większą ilość włókien mięśniowych... Będę teraz układać sobie splita... bo w końcu mam dostęp do siłki Obli, doradź mi (albo ktokolwiek inny ), robić nadal te [...]

Mialem ostatnio male problemy techniczne z internetem i musialem dzisiaj kupic nowy router. Zakup udany, wiec czas na uzupelnienie dziennika, zeby nie bylo, ze sie obijalel..co to, to nie :) 5.11 Poranny rozruch na czczo 3km, potem dosc meczace zajecia a mianowicie wycinka siekiera przez 5h...rece bolaly. Wieczorem trening na poreczach dips+ [...]

Trening z dnia wczorajszego: A) Tył: - Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 7xcc, podchwytem: 8xcc, 6xcc - MC 12x60kg, 2x10x100kg - Wiosłowanie nachwyt 12x60kg, 2x10x80kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg - Francuskie sztanga lezac 12x40kg, 2x10x40kg - Sciaganie wyciągu górnego nachwytem3x(12,10,10)-zapomnialem zrobic tego [...]

Nie jestem pewien najwyżej mnie popraw. Ale czy w rampie nie chodzi o 6x6, gdzie zaczynam małym obciążeniem a kończę maksymalnym ? Ok, załóżmy że mam zastój z ciężarem i będę chciał na przykład zmienić ilość powtórzeń. W przypadku wyciskania na płaskiej uciąć z 12-8 na 10-6 ? Do jakiego zakresu powtórzeń mam nie schodzić ?

[...] ale znowu czułem duże osłabienie. Ostatnia seria to znowu regres. Unoszenie ramion bokiem stojąc - zrobiłem jak ostatnio. Na koniec znowu w dół, aby zrobić dokładną ilość powtórzeń bez oszukiwania. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na skosie - totalnie słaby podszedłem to tego ćwiczenia. Ciężar minimalny 4kg, więcej nie było szans. [...]

[...] kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). Wyciskanie sztangielek - skos - jak wyżej. Jedyne co mnie wkurzało w tych dwóch ćwiczeniach, coś mi dalej w prawym barku [...]

[...] tym opisie – 16,5kg. Samo ćwiczenie fajne, ale wolę w odczuciach młotki. " Normalna rzecz - czasem mamy więcej energii i wtedy możemy bić rekordy. Wszyscy tak mają! Czy w ostatniej serii robisz maksymalną ilość powtórzeń czy tylko zakładane 8p? (Z opisu wyciskania w leżeniu wynika, że zrobiłem maks. ale czy w innych ćwiczeniach też jest maks.?)

ok ale np. w treningu na ilosc powtorzen jest ze 7-8 serii dziennie... ja niestety mam szkole i maksymalnie moge z 4 serie zrobic bo nie mam po prostu miejsca i czasu na wiecej:) Czy caly plan sie wtedy wali? czy moga byc te 4 serie ale summiennie codziennie? We wtorek zapisuje sie na silke czy podczas chodzenia na silownie tez stosowac ten plan [...]

[...] i dlatego należy wykonywać na niego więcej powtórzeń. Ośmioma powtórzeniami na łydkę też niczego nie zwojujecie. Barki też lepiej reagują na większe ilości powtórzeń (relatywnie większe, w porównaniu do innych grup). Spróbuj zwiększać ilość powtórzeń nawet aż do 18-20. Dopiero po 4-5 seriach z taką ilością powtórzeń zaczniesz czuć bicepsy.

To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]